1.WIEK: 29 2. WAGA: 91 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: aktualnie 1 rok po długiej przerwie spowodowanej poważnymi kontuzjami barku. 6. DIETA: redukcja -białko: 180 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta kilka razy, meta deka prop 8. TRENING: split 9. CEL [...]
[...] wstępów opiszę o co biega Cel: możliwie sucha masa Wiek: 31 lat Staż: ok 4 lata z przerwami (dotychczas jeden przebyty cykl HST przy suplementacji monohydratem, wcześniej trening splitowany) BF: w granicach 15 Wymiary: klatka: 106 biceps: 37 udo: 56 łydka: 39 brzuch: 82 Trening: HST Inna aktywność: muay thai 3x/tydz, jeden lub dwa razy w [...]
Cześć. Z powodu niskiego naturalnego poziomu testa lecę stale na enanie, 100-125 mg w tygodniu rozbite na dwa razy w poniedziałki i czwartki. Do tego leci HCG Actizy 500-1000iu tygodniowo. Wyniki przed wejściem na TRT: Test 320 (250-830) Estradiol 29 (11-43) Prolaktyna 215 (86-324) LH : 4,4 (1,7-8-6) FSH : 3,48 (1,5 - 12,4) Po wejściu: Test [...]
[...] mile widziany :) Środki kupione, po przeczytaniu postów z forum i poradzeniu się speców ;) wyszło coś takiego: 1-24 cypionat 500 mg e5d 1-24- HGH 4 i.u. dziennie- 2 u.i. po treningu (około 12 ) + 2 i.u. 6 godzin poźniej I T3- 25 ug dziennie na czczo. Teraz pytania: 1. Czy taki cykl będzie ok czy coś zmienić? 2. Czy T3 jechać 1-24 po 25 ug [...]
[...] Nie dokonywałem dokładnych pomiarów ciała oprócz wagi w tym czasie. Przytyłem 14 kilo, mam 40 cm w bicepsie. Przez rok, bez wcześniejszego przygotowania od razu zacząłem od treningu dzielonego- tj. po 2 partie ciała na trening, 3 razy w tygodniu. Przez ostatnie 2 miesiące robiłem trening HST, którego celem była progresja siłowa. Nie stosowałem [...]
[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12 + dodatkowa,ostatnia serie do bólu , - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x 15, Czwartek + Niedziela wolna. Sobota - planuje trening na nogi. Pozdrawiam,PlecYxc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne [...]
Witam, mam za soba 5 miesiecy regularnego treningu. Od okolo 3 tygodni cwicze stosujac sie do ponizszego planu: -Cztery razy w tygodniu w pn,wt czw,pt -Trening dzielony (pn,wt) - klatka, barki, biceps&triceps (czw,pt) - grzbiet, uda, lydki, brzuch, klatka -3 obwody po 10 cwiczen -Przerwy: miedzy obw. 2 minuty, miedzy cw 30 sekund -W serii: I [...]
Witam chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu który by z sobą nie kolidował i nie przeciążał organizmu. Dotychczasowy mój trening to: PON(Klatka): 1.Wyciskanie płasko 5x 10 8 6 4 1 2.Skos 4x 3.Rozpiętki 4x 4.Skos minus 4x 5.Klata handelkami 4x Wtorek (biceps): 1.biceps hantelka 4x 10 2.uginanie ramion stojąc 4x 10 3.Arnoldki 4x 10 [...]
Witam Wczoraj wróciłem z badań ogólnych organizmu, jestem jeszcze w trakcie zażywania LGD 4033, jest to juz 15 tydzień zaczalem od dawki 4 mg po kilku tygodniach stopniowo podbiłem do 8 mg potem 12 mg po czym zacząłem obniżać i teraz jest znow 8mg. Z wyników jestem bardzo zadowolony, siła na wielki plus, doszło kilka kilo mięśnia, ciało naprawdę [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 67 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: jest -białko: 3gr/kg -węglowodany: na oko -tłuszcz: na oko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: H drol i meta 8. TRENING: HST + Crossfit 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 [...]
Witajcie, jestem nowy na forum i dopiero zaczynam ćwiczyć. Problem w tym że nie wiem czy ćwiczę dobrze. opisze mój trening: chodzę na siłownię w poniedziałek i piątek. Zawsze robie to samo czyli najpierw klatka (rozgrzewka, później 4 powtórzenia z większym ciężarem, i na końcu nie wiem czy można tak robić że 2 powtórzenia z mniejszym ciężarem na [...]
[...] opadzie 3x 12 sobota,niedziela :wolne Co byście zmienili w tym planie (ćwiczenia,serie,powtórzenia). Na brzuch myślałem żeby dać 2 ćwiczenia po 3 serie i 20 powtórzeń co 2 trening (oprócz treningu nóg).Daje filmik co do ćwiczenia sandowa dla tych którzy nie widzieli tego ćwiczenia. http://www.youtube.com/watch?v=8t4JNakfZyM Płeć: Mężczyzna [...]
[...] waga: 74 wzrost 177 cm sprzęt: orbiterek,hantle 2 po 4 kg ( zakładane takze mozna dołozyc kg) sztanga i sztanga wyginana ( nie wiem czy to tak sie zwie ) , ławeczka Sam trening zaczynam rozgrzewka i orbiterkiem 15 min . koncze na godzinie na orbiterku A o to mój plan treningowy : Poniedziałek - Klatka + Triceps [...]
Witam. Właśnie kończę mòj pierwszy cykl i chcę go przedłużyć lub zaplanować przerwę i nowy. Kończący: metanabol GEP, 100 tab., dieta, profilaktyka, wszystko "książkowo", z efektu jestem zadowolony. Na nowy cykl planuje coś z grupy: metanabol, winstrol, anavar, ew.turanabol. Wszystko orale i odpowiadam od razu: nie, nie boję się igieł, tylko na tą [...]
[...] pracuje fizycznie ale duzo mam ruchu, po pracy nie siedze, reszte dnia spedzam aktywnie, ćw 3 x w tyg co drugi dzien, intensywnie. Na silowni schodzi mi okolo 2h. Moj plan treningu wyglada tak: np. rozgrzewke robie na skakance okolo 5 min, kilka pompek, wymachow, pajacy, rozciaganie, wychodzi gdzies 10-15 min. pn klatka 3 ćw, triceps 3 ćw, [...]
[...] sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 8=8=8 - Unoszenie sztangielek nad głową 12=12=12 (z rozwojem cyklu będę zwiększał obciązenie) 2 . Do pracy dojezdzam rowerem około 15 minut drogi (6km) 3 . Biegam 2 razy w tygodniu (trening interwałowy nie dlużej niz 10 min) jak rozłozyc sobie suplementacje ? cos dokupić ??
Witam, posiadam taki trening do poprawienie gdyz kilku cwiczen nie ejstem w stanie wykonac ze wzgledu na niedobory sprzetu na silowni. Prosilbym o uwagi i ewentualna poprawe treningu. Mam rowniez pytanie czy bylaby mozliwosc dodania cwiczen na przedramie ejzeli tak to prosilbym ktorego dnia i jakie cwiczenia. 2 dni w tygodniu jezdze rowniez na [...]
Siema wszystkim. Mozecie ocenic moj trening na mase?? Poniedzialek Klata i biceps Klatka 1. Wiciskenie sztangi plasko 4*10 2. Wyciskanie sztangi wasko 4*10 3. Wyciskanie hantelek na skosie 4*10 4. Rozpietki 4*10 Biceps 1. Uginanie przedramion stojac prosto 4*10 2. Hantelki "mlotki" 4*10 3. Hantelki z supinacja 4*10 4. Uginanie przedramion stojac [...]
Cześć! do tej pory ćwiczyłem sobie regularnie (około 2 lat) treningiem domatora, ale teraz zrobiliśmy sobie siłownię z kumplem (trochę kasy poszło ale myśle że to długoterminowa inwestycja) ale do rzeczy: Nie wiem czy dobrze ułożyliśmy sobie program treningowy poniedzialek klata i triceps wyciskanie na ławeczce 4 serie rozpiętki 4 serie [...]
Od razu podam wszystkie dane, żeby było Wam łatwiej powiedzieć czy ten trening nadaje sie wogóle do czegoś. Mam 18 lat, waże ok 60 kg, staż praktycznie żaden - od miesiąca chodze na siłke i to była takjakby rozgrzewka i poznanie możliwości. Oto trening (układałem go głównie sam, a mam o tym dość małe pojęcie): WTOREK Klatka : Wycisk sztangi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
